Cambios importantes en las pruebas físicas de 2026
La convocatoria de Tropa y Marinería 2026 introduce cambios significativos en las pruebas físicas respecto a años anteriores. El nivel de exigencia se ha adaptado para ser más accesible, y el sistema de evaluación pasa a ser únicamente de apto o no apto: desaparecen los niveles asociados a destinos. O superas cada prueba o quedas eliminado.
Además, desaparecen ejercicios como la natación, los abdominales y el Course Navette. Las nuevas pruebas son cuatro y evalúan aspectos diferentes de la condición física de los aspirantes.
Las cuatro pruebas físicas de la convocatoria 2026
1. Flexo-extensiones de brazos (flexiones)
Evalúa la fuerza-resistencia del tren superior. El aspirante debe realizar el máximo número de flexiones en un tiempo máximo de dos minutos. La posición inicial es en el suelo con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo, manos a la anchura de los hombros.
Para que una repetición sea válida hay que tocar con la barbilla una almohadilla de 10 cm de grosor y regresar a la posición inicial manteniendo cabeza, espalda, glúteos y piernas alineados en todo momento. Las piernas deben permanecer juntas y la extensión de brazos en la subida debe ser completa.
Se permite un único descanso durante la prueba, manteniéndose en la posición inicial. Ante una segunda parada, la prueba se da por finalizada.
Marca mínima para el apto:
- Hombres: 9 repeticiones correctas
- Mujeres: 5 repeticiones correctas
2. Plancha isométrica
Sustituye a los abdominales clásicos y evalúa la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal y estabilizadora del tronco. El aspirante debe mantener la posición de plancha —apoyando antebrazos y puntas de los pies en el suelo, con los codos bajo los hombros y el tronco completamente alineado— durante el mayor tiempo posible.
No se permite elevar excesivamente la cadera ni dejarla caer. Las piernas deben permanecer extendidas y juntas. Ante una primera infracción se da una advertencia; la segunda da la prueba por concluida.
Marca mínima para el apto:
- Hombres y mujeres: 40 segundos
3. Circuito de agilidad-velocidad
Prueba nueva que evalúa la velocidad, agilidad y coordinación. Se traza un circuito de 16 metros con siete conos en dos líneas paralelas. El aspirante comienza sentado en el suelo de espaldas al sentido de salida, con las manos sobre las rodillas.
Tras la señal de salida, debe realizar un eslalon entre los conos, alternando los de ambas líneas hasta recoger una pelota de tenis en el punto opuesto, y regresar a la máxima velocidad hasta la línea de llegada. Se permiten dos intentos, y en caso de derribar un cono, caída de la pelota o equivocación en el recorrido, el intento se anula y se repite.
Marca mínima para el apto:
- Hombres: 15,4 segundos
- Mujeres: 17,1 segundos
4. Carrera continua de 2.000 metros
Evalúa la resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia del tren inferior. El circuito debe ser sensiblemente llano, con terreno firme y compacto. La prueba comienza desde posición en pie y el tiempo se registra al cruzar la línea de meta.
Marca mínima para el apto:
- Hombres: 11 minutos 54 segundos
- Mujeres: 12 minutos 58 segundos
Tabla resumen de marcas mínimas
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Flexiones (2 minutos) | 9 repeticiones | 5 repeticiones |
| Plancha isométrica | 40 segundos | 40 segundos |
| Circuito agilidad-velocidad | 15,4 segundos | 17,1 segundos |
| Carrera 2.000 metros | 11′ 54» | 12′ 58» |
Consejos para preparar cada prueba
Flexiones: constancia y técnica antes que volumen
El mínimo exigido es bajo, pero muchas repeticiones se anulan por mala técnica. Practica desde el primer día tocando la barbilla en el suelo y manteniendo el cuerpo alineado. Es mejor hacer 10 repeticiones perfectas que 20 con mala ejecución. Incorpora series de flexiones 3-4 veces por semana y verás mejora en pocas semanas.
Plancha: entrena el tiempo de forma progresiva
Si nunca has entrenado la plancha, 40 segundos puede parecer mucho al principio. La clave es practicar diariamente aumentando el tiempo de forma gradual: empieza con series de 20 segundos y añade 5 segundos cada dos días. En pocas semanas alcanzarás y superarás el mínimo con comodidad.
Circuito de agilidad: conoce el recorrido antes del día
Esta es la prueba más novedosa y la que más puede sorprender a los candidatos. Es fundamental practicar el recorrido con antelación para interiorizar la trayectoria del eslalon. Trabaja la velocidad de reacción desde el suelo y practica los cambios de dirección rápidos. Tienes dos intentos, así que no te precipites en el primero.
Carrera de 2.000 metros: empieza a correr cuanto antes
El tiempo exigido es asequible para alguien con una condición física mínima, pero si no tienes hábito de correr necesitas al menos 6-8 semanas de entrenamiento progresivo. Empieza combinando carrera y caminata e incrementa gradualmente la distancia continua. No salgas demasiado rápido el día del examen: un ritmo constante es más eficiente que salir a tope y agotarse.
Errores más comunes que debes evitar
- No conocer las nuevas pruebas. Muchos candidatos siguen preparando abdominales y natación sin saber que ya no existen. Asegúrate de entrenar exactamente las cuatro pruebas vigentes en 2026.
- Descuidar la técnica en las flexiones. Las repeticiones con mala ejecución no cuentan. Un evaluador estricto puede anularte muchas si no tocas bien con la barbilla o arqueas la espalda.
- No practicar el circuito de agilidad. Es la prueba más desconocida. Si el día del examen es la primera vez que haces el recorrido, perderás tiempo orientándote. Practica con conos en cualquier espacio abierto.
- Salir demasiado rápido en los 2.000 metros. Los nervios del examen llevan a muchos candidatos a salir a un ritmo que no pueden mantener. Controla el ritmo desde el principio.
- No descansar los días previos. El cuerpo necesita recuperarse. Los últimos 2-3 días antes del examen reduce la intensidad del entrenamiento para llegar con las piernas frescas.
Combina la preparación física con los psicotécnicos
Recuerda que las pruebas físicas se realizan en la misma fase que los psicotécnicos. Lo ideal es planificar ambas preparaciones desde el principio para no descuidar ninguna. En Academia Claustro te ayudamos con la parte psicotécnica: nuestra plataforma de más de 35.000 preguntas está adaptada al formato real del Ejército y disponible desde cualquier dispositivo.
También puedes usar nuestra calculadora de nota para estimar tu puntuación final, y consultar nuestra guía completa del proceso de selección si tienes dudas sobre las distintas fases. Y si quieres prepararte con nosotros, contáctanos sin compromiso.
