PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA
En el siguiente post desglosamos los ejercicios requeridos y adjuntamos “TRUCOS” o recomendaciones para conseguir las mejores marcas
En el siguiente cuadro, podremos ver la descripción de cada ejercicio y los detalles de ejecución de los mismos
¿Tienes alguna duda al respecto? Te la respondemos
1.-En el salto de longitud en la posición de partida, ambos pies deberán estar paralelos, detrás de la línea y ligeramente separados. Ayuda mucho en el el salto el BALANCEO de los brazos. Hay que tener en cuenta, en la caída, que medirán desde la línea de salida hasta el punto (talón) que más cercano haya quedado. Será importante realizar TRABAJO del TREN INFERIOR (en el siguiente post veremos a qué llamamos TREN INFERIOR y CÓMO trabajarlo)
2.-En las abdominales tendremos a alguien que nos estará sujetando los pies a la altura de los tobillos. En la posición de partida, será importante que las manos estén entrelazadas detrás del cuello y que ambos codos y antebrazos estén EN CONTACTO con el suelo. Desde esa posición, subiremos hasta hacer contactar los CODOS con las RODILLAS. Tendremos que centrarnos BIEN en realizar cada abdominal escrupulosamente pues se han dado muchos casos en los que, por dejar el movimiento ” a medias”, el abdominal NO HA SIDO CONTABILIZADO, lo cual supone un gasto energético que queda derrochado. Será IMPORTANTE el trabajo de la CORRECTA EJECUCIÓN del ejercicio así como hacer un trabajo abdominal diario (que veremos en próximos post).
3.-En la FLEXO EXTENSIÓN de brazos, nos encontraremos con que será de gran importancia la posición de salida. Las manos habrán de quedar debajo de los hombros. Los hombros, cadera y pies, tendrán que permaneces SIEMPRE dibujando una línea recta. Tendremos en el suelo, y a la altura de nuestra barbilla, un cojín de 6 centímetros que, cada vez que flexionemos los brazos, habremos de alcanzar con la barbilla.
Sabemos de muchas flexiones que NO HAN SIDO CONTABILIZADAS al flexionar los brazos permitiendo que los codos salgan hacia el exterior. Los CODOS han de quedar contiguos al cuerpo, lo cual nos va a suponer un mayor trabajo de TRICEPS
Veremos un trabajo específico de triceps en los siguientes posts y cómo trabajar el TREN SUPERIOR.
4.Carrera de ida y vuelta. En el siguiente link, tendréis el AUDIO del test de COURSE NAVETTE. Es un test máximo y PROGRESIVO. Habrá que SOBREPASAR las líneas con AMBOS PIES cada vez
El Test de la Course Navette, originalmente conocido como Test Léger, lo desarrolló el doctor Luc Léger a finales de los ochenta (1988) en Montreal aunque ha sufrido diversas modificaciones y evoluciones hasta llegar a lo que conocemos o aplicamos hoy en día.
El objetivo principal es medir y valorar la Resistencia Aeróbica o Resistencia Cardiorespiratoria pero también se puede utilizar para obtener de manera indirecta un valor aproximado del consumo máximo de oxígeno (VO2 Máx).
De manera esquemática, el desarrollo y operativa del test es muy sencillo ya que se trata de ir y venir entre dos líneas que hay en el suelo a 20 metros una de la otra tratando de llegar al otro extremo antes de que suene el siguiente pitido. A la segunda vez que suene el pitido antes de que hayamos finalizado el tramo correspondiente, kaput, hemos terminado y ya no tenemos más que consultar en la tabla para ver cuantos períodos y metros hemos recorrido.
Profundizando un poco más, lo ideal es que la superficie sea totalmente lisa y llana, que haya un poco más de 20 metros para que podamos tener cierto margen de maniobra, preferiblemente una superficie que no deslice demasiado, y tenemos que tener en cuenta que no vale cambiar de sentido haciendo un giro, sino que tiene que ser ir y volver.
Los pitidos van aumentando progresivamente la frecuencia, lo que implica un aumento de la velocidad que tenemos que llevar para llegar hasta la otra línea. Comenzamos prácticamente andando (8 km/h) y merece la pena aprovechar esos tramos iniciales para no derrochar fuerzas aparte de que es bueno haber calentado previamente. También merece la pena no llegar excesivamente cansado del día anterior y hacerlo no a primera hora, para estar bien despiertos y activados.
Para los pitidos, hay que utilizar algún equipo o reproductor que tenga esa grabación porque es necesaria la precisión de ésta, no vale que estemos nosotros con el silbato pitando porque sería un cachondeo.
En la siguiente TABLA, se pueden ver las MARCAS MÍNIMAS a OBTENER
¿Tienes más preguntas? ¡En las próximas entradas te las resolvemos! No dudes en escribirnos
