Pruebas Físicas – Fuerzas Armadas 2027
Conoce los requisitos oficiales y prepárate para superar todas las pruebas de selección de Tropa y Marinería. Información actualizada según BOE-A-2026-436
Las 4 Pruebas Físicas Oficiales
Sistema único apto/no apto. Un único no apto excluye del proceso selectivo.
| Prueba | Hombres | Mujeres | Descripción |
|---|---|---|---|
| 🔨 Flexiones | 9 repeticiones | 5 repeticiones | Fuerza-resistencia tren superior · 2 min |
| 💪 Plancha Isométrica | 40 segundos | 40 segundos | Apoyo en antebrazos, core funcional |
| ⚡ Circuito Agilidad-Velocidad | 15,4 segundos | 17,1 segundos | Eslalon de 7 conos con pelota de tenis |
| 🏃 Carrera 2.000 m | 11′54″ | 12′58″ | Resistencia aeróbica continua |
¿Qué cambió en 2027?
❌ Pruebas Eliminadas
- Salto de longitud
- Abdominales dinámicos
- Course-Navette
✅ Pruebas Incorporadas
- Plancha isométrica (nueva)
- Circuito agilidad-velocidad (nueva)
- Carrera continua 2.000 m (reformulada)
Consejos de Preparación
Entrenamiento Progresivo
Aumenta la intensidad gradualmente durante 8-10 semanas. Realiza cada prueba 3-4 veces por semana con descansos adecuados entre sesiones.
Nutrición Adecuada
Consume proteína suficiente, hidratos complejos y mantente hidratado. La alimentación es clave para el rendimiento y recuperación muscular.
Descanso y Recuperación
Duerme 7-8 horas diarias. El descanso es fundamental para la adaptación muscular y evitar lesiones durante la preparación.
Errores Comunes a Evitar
- No hacer calentamiento: Siempre dedica 10 minutos al calentamiento para prevenir lesiones
- Entrenamiento inconsistente: La regularidad es más importante que la intensidad extrema
- Ignorar la técnica: Realiza correctamente cada movimiento, la forma es fundamental
- No variar el entrenamiento: Alterna ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares
- Sobre-entrenamiento: Déjate descansar y recuperar, el cuerpo se adapta durante el descanso
- Negligencia en el día del examen: Duerme bien la noche anterior, desayuna adecuadamente
Plan de Preparación de 8 Semanas
| Semana | Enfoque Principal | Frecuencia |
|---|---|---|
| 1-2 | Base y acondicionamiento general | 2-3 días/semana |
| 3-4 | Desarrollo de resistencia y fuerza | 3-4 días/semana |
| 5-6 | Intensidad máxima y especificidad | 4 días/semana |
| 7 | Simulacros y ajustes finales | 3 días/semana |
| 8 | Recuperación y descanso activo | 2 días/semana |
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas oportunidades tengo si no soy apto?
Con el nuevo sistema, un único «no apto» excluye del proceso selectivo. No hay segundas oportunidades, por lo que es fundamental prepararse correctamente.
¿Puedo prepararme desde casa?
Sí. Las pruebas pueden prepararse desde casa. Solo necesitas un espacio seguro y, para la carrera, acceso a una pista o espacio abierto donde puedas entrenar los 2.000 metros.
¿Hay diferencias importantes entre hombres y mujeres?
Sí. Los requisitos mínimos varían según el sexo en flexiones (9 vs 5), circuito agilidad (15,4s vs 17,1s) y carrera 2.000m (11′54″ vs 12′58″). La plancha es igual para ambos: 40 segundos.
¿Hay lesiones comunes durante la preparación?
Las más comunes son lesiones en hombros (por flexiones), lumbares (por plancha) y tobillos (por agilidad). Realiza un buen calentamiento, técnica correcta y no sobre-entrenes.
¿Cuánto tiempo lleva prepararse?
Depende de tu nivel actual. Si eres relativamente fit, 6-8 semanas son suficientes. Si empiezas desde cero, mejor prepararse con 12-16 semanas de anticipación.
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Referencias Oficiales
- Normativa Oficial: BOE-A-2026-436 – Requisitos de las pruebas físicas
- Información de Convocatoria: Consultar la web oficial del Ministerio de Defensa
- Documentación de Centros de Selección: Disponible en los cuarteles y en línea