¿Listo para el desafío físico?
Las pruebas de aptitud física son la puerta de entrada a las Fuerzas Armadas españolas. En esta guía actualizada te explicamos exactamente qué te espera, cómo se evalúan y la mejor forma de prepararte para superarlas en 2026.
Cambios importantes en las pruebas físicas 2026
El Ministerio de Defensa ha modernizado las pruebas para este año. Las cuatro pruebas que debes conocer son:
- ✅ Flexión-extensión de brazos
- ✅ Plancha isométrica
- ✅ Carrera de 2.000 metros
- ✅ Circuito de agilidad
Nota importante: Estas pruebas forman parte de la segunda fase del proceso selectivo, después de haber superado los test psicotécnicos y antes de la incorporación al centro de formación.
Prueba 1: Flexión-Extensión de Brazos
¿En qué consiste?
Es el ejercicio clásico para evaluar la resistencia del tren superior. Debes realizar el máximo número de flexiones correctas en 2 minutos.
Posición correcta
- Posición inicial: Decúbito prono (tumbado boca abajo)
- Manos: Apoyadas al nivel de los hombros, separadas cómodamente
- Brazos: Completamente extendidos
- Cuerpo: Cabeza, espalda, cadera y piernas en línea recta (como un tablero)
- Pies: Juntos, apoyados en las puntas
Cómo ejecutar correctamente
- Baja flexionando los brazos hasta tocar con la barbilla en una almohadilla (grosor de 10 cm)
- Sube completamente hasta extender totalmente los brazos
- Requisitos estrictos:
- La línea cabeza-espalda-cadera-piernas debe mantenerse recta en todo momento
- Ambos brazos flexionan y extienden simultáneamente
- Nada del cuerpo puede tocar el suelo excepto manos y pies
- El evaluador contará únicamente las repeticiones ejecutadas correctamente
Errores que te descalificarán
- ❌ Cadera baja o arqueada
- ❌ Tocar el suelo con el cuerpo
- ❌ Flexión incompleta
- ❌ Piernas separadas
Prueba 2: Plancha Isométrica
¿En qué consiste?
Evalúa la resistencia del core (musculatura abdominal) y tu capacidad de mantener una postura estable. Es más sobre calidad que cantidad.
Posición correcta
- Apoyo: Sobre antebrazos y puntas de pies
- Codos: Directamente bajo los hombros
- Alineación: Cabeza a talones en línea recta (como un tablero)
- Abdomen: Contraído, sin hundimientos
- Duración: Mantener el máximo tiempo posible
Cómo ejecutar correctamente
- Colócate en posición de plancha (antebrazos y puntas de pies)
- Mantén el cuerpo totalmente recto
- Aguanta sin mover la posición
- La prueba finaliza cuando pierdas la alineación (cadera baja, espalda arqueada, rodillas al suelo)
Consejos clave
- 💡 Contrae el abdomen desde el inicio
- 💡 Respira de forma controlada (no aguantes la respiración)
- 💡 Visualiza una línea recta cabeza-talones
- 💡 Mira al suelo, no hacia adelante
Prueba 3: Carrera de 2.000 Metros
¿En qué consiste?
Evaluación de tu capacidad aeróbica. Debes correr 2.000 metros en un circuito llano y delimitado.
Características importantes
- Distancia: 2.000 metros exactos
- Recorrido: Circuito plano y marcado
- Cronometraje: Se registra tu tiempo
- Repeticiones: NO se permite repetir; es una única oportunidad
- Ritmo: Libre, tú decides la estrategia
Recomendaciones de entrenamiento
- 🏃 Semanas 1-4: Trote continuo de 20-30 minutos
- 🏃 Semanas 5-8: Aumenta intensidad con series (4x500m)
- 🏃 Semanas 9-12: Simulaciones de prueba a ritmo exigente
- 🏃 Última semana: Descanso y recuperación
Prueba 4: Circuito de Agilidad
¿En qué consiste?
Mide tu coordinación, velocidad de reacción y agilidad. Es un recorrido con obstáculos que debes completar en el menor tiempo posible.
Cómo se realiza
- Posición inicial: Sentado de espaldas al circuito
- Conos: Establecidos en un recorrido específico
- Salida: Espera la voz de «¡ya!»
- Derribos: Se permite un segundo intento si tiras un cono
- Salidas en falso: Se tolera una salida en falso por intento
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¿Son difíciles estas pruebas?
La realidad: Son asequibles con preparación adecuada. No requieren técnica complicada ni marcas imposibles. Lo que SÍ necesitas es:
- ✓ Entrenamiento constante (al menos 3 meses antes)
- ✓ Ejecución técnica correcta
- ✓ Progresión gradual
- ✓ Descanso suficiente
- ✓ Disciplina y consistencia
Cómo nos preparamos en Tropa y Marinería
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