MÚSCULOS DEL CUERPO
]En el cuerpo humano, tenemos aproximadamente 650 músculos y 206 huesos que se unen formando un sistema tan complejo como simple y tan bonito como difícil de estudiar. Sin embargo, en esta entrada, trataremos de dar un poco de luz a ese conjunto que llamamos TREN INFERIOR y que cuya potencia va a ser testeada en la prueba de salto de longitud.
El TREN INFERIOR se va a ocupar de una inmensa parte de la locomoción. En el ejercicio de SALTO HORIZONTAL se nos medirá la potencia que tenemos en dicha porción
Desde una posición de bipedestación, con ambos pies paralelos y apoyados en el suelo, pasaremos a realizar una flexión de rodillas y caderas para comenzar a dejarnos caer hacia delante al mismo tiempo que impulsamos con las piernas (donde se producirá una extensión de cadera y una primera fase de extensión de rodillas)
Siempre tendemos a trabajar la musculatura de las piernas. Decir que, si bien es muy importante hacerlo, en el salto horizontal será de GRAN IMPORTANCIA en ese primer momento de impulso la ESTABILIZACIÓN de la pelvis (esto nos lo darán los abdominales, entre otros…) Si la estabilización flaquea, se tiende a hacer el impulso más VERTICAL, lo cual será contraproducente
MUSCULATURA DEL TREN INFERIOR
MUSLO:
En el siguiente enlace EJERCICIOS FORTALECIMIENTO MUSLO Y PIE podremos ver una serie de ejercicios para el fortalecimiento específico de dicha musculatura
ESTABILIZADORES de la CADERA:
Existe un numeroso grupo de músculos que van a participar en la estabilidad de la pelvis y de la zona lumbar (lugar en el que se encuentra nuestro centro de gravedad) Sin embargo, vamos a nombrar los más IMPORTANTES. Más adelante, dejamos un enlace a una serie de ejercicios de estabilización
- Transverso del abdomen
- Cuadrado lumbar
- Suelo pélvico
- Multífido
- Oblícuo interno
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL CORE
Si bien en estos enlaces hemos mostrados distintos ejercicios específicos para trabajar de manera analítica la musculatura, será importante que trabajemos el ejercicio de manera GLOBAL.
